wat zijn de beste noten om te eten voor je gezondheid

Gezonde noten: de voedingswaarde van alle noten

Wat zijn de meest gezonde noten en zit er veel verschil tussen de verschillende noten?

In dit artikel bespreken we de gezondste noten om te eten.

Waarom zou je noten willen eten?

Noten zijn een geweldige aanvulling op elk dieet. Ze zitten vol met eiwitten, vitamines, mineralen, vetzuren en hebben geen cholesterol. Sommige mensen zijn bang om noten te proberen omdat ze hebben gehoord dat ze slecht voor je zijn.

Dit idee komt voort uit het feit dat noten veel calorieën bevatten. Om ongezonde gewichtstoename te voorkomen, is het echter belangrijk om niet te veel noten te eten. Vergeet niet dat ook andere voedselgroepen moeten worden geconsumeerd.

Geniet meerdere keren per week van een beetje noten om je lichaam te voeden en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Noten zijn vooral nuttig omdat het is bewezen dat ze helpen uw LDL-cholesterolgehalte te verlagen, waardoor uw bloedvaten vrij blijven van knopen.

Noten zijn een fruitsoort die aan bomen groeit. Er zijn veel verschillende soorten noten, waaronder amandelen, cashewnoten, macadamia’s en pecannoten. Noten bevatten veel eiwitten en gezonde vetten.

Ze bevatten ook veel vitamines en mineralen. Amandelen zijn bijvoorbeeld rijk aan calcium, magnesium, koper, mangaan, ijzer en vitamine E – allemaal belangrijk voor een goede gezondheid.

Zijn alle noten gezond?

Ben jij benieuwd naar welke noten gezond zijn? Wij kunnen vertellen dat: alle noten zijn gezond om te eten, maar teveel is niet goed voor je. Bovendien hebben niet alle soorten noten dezelfde gezondheidsvoordelen.

Van eiwitrijk tot hart-gezonde vetten die kunnen helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte, ze zijn een fantastisch tussendoortje.

Het is echter moeilijk om te weten welke noot het beste voor u is. Dat komt omdat niet alle noten over dezelfde voedingsstoffen beschikken.

Ongezouten noten vs gezouten noten

Veel mensen eten graag noten vanwege hun gezonde vetten, eiwitten en andere voedingsstoffen. Gezouten noten zijn een van de meest populaire opties. Ze zitten meestal boordevol smaak door ze op smaak te brengen met zout of suiker.

We weten allemaal dat te veel zout of suiker niet goed voor ons is, dus hoe zit het met gezouten noten? Ongezouten noten zijn een betere optie omdat zout niet erg gezond voor je is.

Alle ongezouten noten en zelfs pinda’s zijn goed voor je. Dus rauw (ongeroosterd), geroosterd en geroosterd. Denk aan amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, pecannoten, pistachenoten en walnoten.

Pinda’s worden geclassificeerd als peulvruchten, maar zijn qua samenstelling en gebruik vergelijkbaar met noten. Daarom worden ze in dit advies tot de noten gerekend.

Welke noten zijn het meest gezond?

Veel mensen vragen zich af, welke noten zijn het gezondst? Is er een beste noot om te eten? Het antwoord op deze vraag is zeer subjectief. Verschillende noten hebben verschillende voedingsvoordelen, afhankelijk van wat je uit je noot wilt halen.

ls iemand bijvoorbeeld een goede eiwitbron wil, moet hij amandelen eten. Als iemand minder vet wil maar toch wat omega-3 vetzuren wil, zijn pistachenoten de juiste keuze en zo verder.

We zullen hieronder vele gezonde noten behandelen en hopen je zo een goed inzicht te geven in de verschillende soorten noten die er bestaan.

alle noten en hun voedingswaarde op een rijtje
Welke van deze noten zou jij kiezen op basis van voedingswaarde? Check het hieronder!

Walnoten

Walnoten zijn lekker, maar ze zijn niet zomaar een noot. Ze zijn een uitstekende bron van vitamine E, calcium en vezels. Walnoten leveren ook de meeste omega-3 essentiële vetzuren van alle noten of zaden op de markt. Hoe meer walnoten door kinderen worden gegeten, hoe groter de kans dat ze als volwassenen een hoger IQ hebben beweren sommigen.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Kcal675
  • Eiwitten: 14,4 gram
  • Vetten: 62,5 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 14 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 44 gram
  • Verzadigd: 5 gram
  • Koolhydraten: 12,1 gram
  • Waarvan suikers: 7 gram
  • Voedingsvezels8 gram
  • Zout: 0 gram

Amandelen

Als je op zoek bent naar een gezonde snack, zijn amandelen een geweldige aanvulling op je dieet. Ze hebben veel voordelen, waaronder veel eiwitten en vezels. Amandelen bevatten ook veel belangrijke vitamines en mineralen waaronder vitamine E, kalium, selenium, koper, mangaan en vitamine B6.

Ze kunnen helpen beschermen tegen hartziekten omdat ze het slechte cholesterolgehalte verlagen en het goede cholesterolgehalte verhogen. Het eten van amandelen helpt ook om osteoporose te voorkomen door calcium te verstrekken.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Kcal: 609
  • Eiwitten: 19,5 gram
  • Vetten: 52,8 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 34,8 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 12 gram
  • Verzadigd: 3,8 gram
  • Koolhydraten: 10,4 gram
  • Waarvan suikers: 3,1 gram
  • Voedingsvezels: 10,6 gram
  • Zout: 0,01 gram

Hazelnoten

Hazelnoten zijn een van de meest populaire noten die verkrijgbaar zijn, en ze behoren ook tot de gezondste. Deze noten bevatten veel vitamine E, magnesium, kalium en andere voedingsstoffen. Dit maakt ze tot een geweldig tussendoortje voor mensen die hun gezondheid willen behouden en willen afvallen.

Voedingswaarden per 100 gram

  • Kcal: 717
  • Eiwitten: 14,5 gram
  • Vetten: 65 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 52 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 8 gram
  • Verzadigd: 5 gram
  • Koolhydraten: 6 gram
  • Waarvan suikers: 4,8 gram
  • Voedingsvezels: 7,5 gram
  • Zout: 0 gram

Pistachenoten

Noten zijn een voedzaam en bevredigend tussendoortje en kunnen een gezonde aanvulling zijn op elk dieet. Noten bevatten eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Sommige noten bevatten ook omega-3-vetzuren die voordelen bieden voor de gezondheid van het hart.

Pistachenoten zijn een van de gezondste noten. In vergelijking met andere noten bieden ze aanzienlijke hoeveelheden antioxidanten zoals luteïne, bètacaroteen en gamma-tocoferol. Als je een hoog gehalte aan ‘slecht’ LDL-cholesterol hebt, zijn pistachenoten iets voor jou.

Op zoek naar noten die echt goed voor je zijn? Studies tonen aan dat het eten van pistachenoten een paar keer per jaar de hoeveelheid LDL-cholesterol in je bloed verlaagt.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Kcal: 590
  • Eiwitten: 20 gram
  • Vetten: 51 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 26,8 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 18,7 gram
  • Verzadigd: 5,5 gram
  • Koolhydraten: 12 gram
  • Waarvan suikers: 7 gram
  • Voedingsvezels: 9,5 gram
  • Zout: 0,02 gram

Paranoten

Veel mensen genieten van het eten van noten en zaden in hun dieet omdat ze vol zitten met gezonde vetten en eiwitten die voor een boost van energie kunnen zorgen.

Paranoten zijn vergelijkbaar met andere noten, maar ze hebben een unieke smaak en kunnen rauw of geroosterd worden gegeten. Het wordt aanbevolen om elke dag een ons paranoten te eten om de volledige voedingsvoordelen te krijgen.

Het eten van slechts één grote paranoot geeft je lichaam de dagelijkse portie selenium die het nodig heeft. Selenium is een krachtige antioxidant en belangrijk voor je cellen, omdat het ze beschermt tegen vrije radicalen. Selenium dringt de celkern binnen, waar het beschadigd DNA aantast en herstelt.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Kcal: 680
  • Eiwitten: 14,5 gram
  • Vetten: 66 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 35 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 16 gram
  • Verzadigd: 15 gram
  • Koolhydraten: 4,5 gram
  • Waarvan suikers: 2,5 gram
  • Voedingsvezels: 7 gram
  • Zout: 0,02 gram

Pecannoten

Pecannoten zijn een soort noot afkomstig uit Noord-Amerika. Ze kunnen heel worden gegeten of worden gebruikt in een verscheidenheid aan heerlijke recepten.

Pecannoten bieden een aantal essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vezels en gezonde vetten. Ze bevatten ook vitamine A en E die de gezondheid van de ogen bevorderen en het immuunsysteem versterken.

De pecannoot levert uitzonderlijk veel zink en vitamine B1. Zink ondersteunt de aanmaak en het herstel van lichaamsweefsels en vitamine B1 zet koolhydraten uit je voeding om in energie.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Kcal: 715
  • Eiwitten: 8,8 gram
  • Vetten: 71 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 40,8 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 22,5 gram
  • Verzadigd: 7,2 gram
  • Koolhydraten: 4,3 gram
  • Waarvan suikers: 0 gram
  • Voedingsvezels: 6 gram
  • Zout: 0,04 gram

Macadamianoten

Noten zijn al heel lang een favoriete snack, of ze nu heel worden gegeten of in verschillende gerechten worden gehakt. Sommige noten zijn beter voor je dan andere omdat veel te veel verzadigd vet en cholesterol bevatten. Macadamia-noten zijn anders omdat ze weinig van deze twee ongezonde vetten bevatten, wat kan leiden tot hartaandoeningen.

Macadamianoten smaken op zichzelf al heerlijk, maar als je ze aan je ontbijtgranen of havermout toevoegt, krijgt het een extra knapperigheid waardoor het nog lekkerder wordt.

Op zoek naar noten met belangrijke mineralen? Een handvol macadamianoten bevat meer dan de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid mangaan; een belangrijk mineraal voor het behoud van sterke botten.

Voedingswaarden per 100 gram:

  • Kcal: 730
  • Eiwitten: 8,5 gram
  • Vetten: 74,8 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 58,3 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 1,5 gram
  • Verzadigd: 13,9 gram
  • Voedingsvezels: 6,8 gram
  • Koolhydraten: 7,5 gram
  • Zout: 0,03 gram

Cashewnoten

Cashewnoten zijn gezonde noten. Een typische portie (handjevol) bevat 160 calorieën en 14 gram vet. Cashewnoten zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vezels, kalium, koper, ijzer, magnesium, mangaan en zink.

Cashewnoten bevatten ook vitamine A, vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), foliumzuur en niacine. Deze noten kunnen rauw gegeten worden of geroosterd in de oven voor een lichte snack!

Ze zijn ideaal bij het uitproberen van een vegetarische levensstijl en zijn de caloriearme noten van alle noten. In vergelijking met andere noten bevatten cashewnoten veel meer ijzer. Dus als je een ijzertekort hebt in je dieet, zijn cashewnoten een simpele oplossing.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Kcal: 590 KCal
  • Eiwitten: 19 gram
  • Vetten: 45,5 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 24,7 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 9,1 gram
  • Verzadigd: 8,5 gram
  • Voedingsvezels: 3,3 gram
  • Koolhydraten: 22,5 gram
  • Waarvan suikers: 5,4gram
  • Zout: 0,01 gram

Baru noten

Barunoten zijn een fantastische hulp bij het afvallen vanwege de vezels en zijn gunstig voor je hart en aderen vanwege het hoge magnesium- en kaliumgehalte.

Doordat ze gezonde plantaardige vetten bevatten, daalt het zeer hoge slechte LDL-cholesterolgehalte in het bloed en stijgt het zeer hoge goede HDL-cholesterolgehalte.

Daarnaast zijn de baru noten erg rijk aan plantaardige eiwitten, en deze heerlijke noten bevorderen ook nog eens de gezondheid van je immuunsysteem door de aanwezigheid van mineraal zink.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Energie: 518 KCal
  • Eiwitten: 26,7 gram
  • Vetten: 42,4 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 24,7 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 9,1 gram
  • Verzadigd: 4,1 gram
  • Koolhydraten: 13,9 gram
  • Waarvan suikers: 0 gram
  • Voedingsvezels: 10,1 gram
  • Zout: 0 gram

Pinda’s

Zijn pinda’s gezond? Ja, pinda’s zijn gezond. Ze bevatten veel eiwitten en weinig vet, waardoor ze een geweldige snack zijn voor mensen die op gewicht willen blijven of willen afvallen. Pinda’s kunnen ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen door de opname van cholesterol uit de voeding te verminderen.

In tegenstelling tot veel noten groeien pinda’s aan een boom, boven de grond. Schil de korrels van een boombedekking en je vindt dit ingrediënt eronder.

Pinda’s groeien in de grond en behoren tot de categorie peulvruchten. Ze zijn een populaire bron van ijzer, evenals vitamine B1, vitamine B3 en foliumzuur. Draag een paar handenvol pinda’s en je verbruikt enkele milligram foliumzuur, wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijdt.

Voedingswaarde per 100 gram:

  • Energie: 595 KCal
  • Eiwitten: 25.6 gram
  • Vetten: 50,7 gram
  • Enkelvoudig onverzadigd: 25,4 gram
  • Meervoudig onverzadigd: 14,4 gram
  • Verzadigd: 7,5 gram
  • Voedingsvezels: 8,0 gram
  • Koolhydraten: 12,5 gram
  • Waarvan suikers: 3,1 gram
  • Zout: 0,02 gram
Noten gebruiken om je voeding gezonder te maken de gezondste noten
Noten kun je gebruiken in allerlei voedingsmiddelen.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de beste noten voor spieropbouw?

Noten zijn een gezonde aanvulling op elk dieet, maar welke noten zijn het beste voor het opbouwen van spieren? Zoals je hierboven kunt zien bevatten alle noten eigenschappen (veel eiwitten, goede vetten) die belangrijk zijn voor het opbouwen van spiermassa. Dus eigenlijk kunnen alle noten goed ingezet worden voor het opbouwen van spiermassa. Om toch iets specifieker in te gaan op de vraag en één of twee noten uit te kiezen, geven we in de volgende zinnen wat resultaten uit onderzoek weer. Uit een onderzoek bleek dat walnoten 7 keer zoveel Omega-3 vetzuren bevatten als andere noten. Walnoten bevatten ook meer enkelvoudig onverzadigde vetten dan andere noten, maar geen meervoudig onverzadigde vetten. Een andere studie wees uit dat amandelen meer spieropbouwende eigenschappen hadden dan pinda’s, omdat ze meer shaïnezuur, meer L-arginine en meer eiwitten bevatten.

Welke noten zijn gezond tijdens het afvallen?

Het eten van noten kan een goede aanvulling zijn bij je dieet. Je hoeft er maar weinig van te eten om veel gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Door af en toe een handje noten te eten als tussendoortje vul jij jouw proteïne dieet aan en krijg je veel goede vetten binnen. Noten zijn ook een ideaal middel om tijdens een koolhydraat-arm dieet te consumeren. Hierbij is het wel belangrijk om niet te veel noten te eten. Naast dat ze gezond zijn, bevatten ze namelijk ook veel calorieën. 

Welke noten zijn goed voor het verlagen van cholesterol?

De laatste tijd hoor je steeds vaker de uitdrukking: een paar noten is gezond. Wat vind je ervan? Uit onderzoek blijkt dat het eten van noten het LDL-cholesterol verlaagt. Noten behoren daarom tot het cholesterolverlagende voedselbronnen. Deze bestaan bijvoorbeeld uit: amandelen, hazelnoten, walnoten, cashewnoten, paranoten, pistachenoten, baru noten, macadamianoten, pecannoten en pinda’s.

Zijn cashewnoten nu gezond of ongezond?

Cashewnoten bevatten weinig suiker, veel vezels, gezonde vetten en plantaardige eiwitten. Ze zijn ook een rijke bron van koper, magnesium en mangaan – voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de energieproductie, de gezondheid van de hersenen, de immuniteit en de gezondheid van de botten. De noot kan dus (ongezout) worden gezien als een gezond voedingsmiddel.

Zit er veel vitamine D in noten?

Noten zijn voedsel dat weinig vitamine D bevat. Dit komt omdat ze groeien in klimaten met niet veel zonlicht, wat het lichaam nodig heeft om vitamine D aan te maken. Noten zijn voedsel dat geen significante hoeveelheden vitamine D bevat. Gelukkig zijn er wel veel andere voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten>>

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.